Constipation कब्ज एक ऐसी समस्या है, जो आपके ढेर सारी समस्याओं का शिकार बना सकती है और आपके स्वास्थ्य को बिगाड़ने का काम करती है। कब्ज ही बवासीर का कारण भी बनती है क्योंकि पुरानी कब्ज आपके संपूर्ण पेट के स्वास्थ्य को बिगाड़ कर रख देती है।
कब्ज की समस्या किसी को भी हो सकती है लेकिन ज्यादा समय तक अगर ये समस्या बनी रहती है तो आपको परेशानी जरूर हो सकती है। हालांकि दवाइयों के सहारे इस समस्या से निजात पाई जा सकती है लेकिन अगर आप दिन भर में ये 5 काम कर लेते हैं तो आपको कब्ज की समस्या होगी ही नहीं। आइए जानते हैं कौन से हैं ये उपाय।
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Constipation
सुपाच्य भोजन करें
ये जरूरी नहीं कि ज्यादा खाने-पीने से आपको कब्ज की समस्या होती है बल्कि ऐसा गलत फूड्स खाने से होती है। आप खूब खायें और पिएं लेकिन ऐसा न खाएं, जो शरीर को नुकसान पहुंचाए। आप अपने शरीर के हिसाब से अच्छा सुपाच्य भोजन कर सकते हैं साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इंटरमिटेंट फास्टिंग न करें क्योंकि इसमें आपको लंबे वक्त तक भूखा रहना पड़ सकता है, जो शरीर तक जरूरी पोषक तत्वों को पहुंचने से रोकती है।
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5 मिनट में करें ये 3 एक्सरसाइज
एक्सरसाइज करना शरीर के लिए जरूरी होता है। आप सुबह उठकर बेड पर ही ये एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप सिर्फ 5 मिनट में पहले 2 से 3 मिनट हल्का व्यायाम करें, जो आपके शरीर की अकड़न को दूर करेगा। उसके बाद 2 से 3 मिनट कपालभाति करें। ये पेट का अच्छा व्यायाम साबित हो सकता है।
अनुलोम विलोम करें
आप सुबह की ताजी हवा से भी पेट की कब्ज को दूर कर सकते हैं। आप 1–1–1 मिनट करके कुल 3 बार सांस रोकें और फिर गिन कर 20 बार अनुलोम-विलोम कर लें। ये प्रक्रिया आपको कब्ज की समस्या से आराम पहुंचाने में मदद करती है।
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मुंह पर मारे 25 छपाकियां
सुबह उठने के बाद 10 मिनट की ये दोनों एक्सरसाइज करने के बाद आप उठ कर वॉश बेसिन में अपना मुंह धोइए और मुंह में पानी भरकर सांस रोक कर अपनी आंखों पर गिन कर 25 बार पानी के छापकियां मारे। ऐसा करने से आप न सिर्फ ताजा महसूस करेंगे बल्कि आपको पेट में बनी रही कब्ज व गैस की दूसरी समस्याएं भी दूर हो जाएंगी।
गर्म पानी पीजिए
सुबह उठने के बाद एक्सरसाइज और पानी की छपाकों को अपनी रोजाना की जिंदगी का हिस्सा बनाने के बाद एक लोटा गर्म पानी पीजिए। ऐसा करने से आपको प्रेशर बनने लगेगा और साथ ही पेट साफ करने में भी मदद मिलेगी। इस पूरी प्रक्रिया को अपनी जिंदगी का हिस्सा बनाएं और एक हेल्दी जिंदगी जीने की कोशिश करें।
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