आपके दिल को मजबूत बनाती है प्रतिदिन की ये आदतें healthy heart

healthy heart : बदलते खानपान (healthy heart) और जीवनशैली की वजह से न केवल वृ​द्ध बल्कि युवा वर्ग भी दिल (healthy heart) का रोगी हो रहा है। गलत आदतों के कारण लोग हार्ट अटैक और ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। ​यदि आप भी चाहते हैं कि आपका दिल भी मजबूत बनें तो आपको अपनी आदतों में थोड़ा सा बदलाव करना होगा। इन आदतों में बदलाव के कारण आप अपने दिल को मजबूत बना सकते हैं।

healthy heart tips in hindi

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1. हम सभी जानते हैं कि किसी भी फिटनेस एक्सरसाइज की शुरुआत करने के लिए वार्मअप जरूरी होता है और वॉकिंग से अच्छा वार्म अप कोई नहीं है। हेल्थ एक्सपर्ट और डॉक्टर्स मानते हैं कि दिन में 30 मिनट तक चलना जरूरी होता है। हालांकि आप इसे थोड़े कम समय से भी शुरू कर सकते हैं। अगर आप 30 मिनट तक नहीं चल सकते हैं तो आप 10 मिनट डेली चलने से भी शुरू कर सकते हैं। अक्सर एकदम से 30 मिनट चलना आपके लिए मुश्किल हो सकता है इसलिए धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं।

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2. क्या आप वाकई अपने नाश्ते को लेकर गंभीर रहते हैं? हममें से ज्यादातर नहीं। इस बात को जान लीजिए कि नाश्ता हमारे दिन का सबसे जरूरी हिस्सा है, जिसमें सबसे ज्यादा पोषक तत्व और हेवी होना चाहिए लेकिन सुबह देर से उठने की आदत के कारण इसे हमें नजरअंदाज किया जाता है और आप बिस्तर पर पड़े-पड़े अपने नाश्ते का वक्त गुजार देते हैं।

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3. हमेशा हेल्दी दिखने वाली चीजें हेल्दी नहीं होती हैं। हेल्दी रहने का आधार यही है कि हम सही मात्रा में कैलोरी का ध्यान रखें। अगर आप चावल के बजाए क्विनोआ खा रहे हैं वो भी सिर्फ इस वजह से कि आपके दोस्त ने कहा है कि ये हेल्दी तो इस पर बिल्कुल भी विश्वास न करें। कुछ भी खाने से पहले अपनी प्लेट में मौजूद कैलोरी पर भी ध्यान जरूर रखें। पुरुषों को दिन में 2500 कैलोरी और महिलाओं को 2000 कैलोरी लेनी चाहिए।

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4. आपको अपना स्वास्थ्य दुरुस्त रखने के लिए रोजाना जिम जाने की जरूरत नहीं है। आप घर के काम भी सही तरीके से कर खुद को स्वस्थ रख सकते हैं क्योंकि आप जिम जितनी कैलोरी घर पर ही बर्न कर सकते हैं। उदाहरण के तौर पर आप दो भारी-भरकम किताबें अपने दोनों हाथों पकड़ कर आर्म मसल्स एक्सरसाइज कर सकते हैं।

5. साफ-सफाई कई मायनों से बहुत ही जरूरी मानी जाती है। जिस तरीके से कोविड के खतरे को कम करने के लिए हाथों की साफ-सफाई जरूरी होती है ठीक उसी तरह साफ-सफाई रखने से आपको अपने शरीर को बाहरी बैक्टीरिया से बचाने में भी मदद मिलती है। निमोनिया, फ्लू और दूसरे संचारी रोग भी आपके ह्रदय स्वास्थ्य को खराब करने का काम कर सकते हैं इसलिए साफ-सफाई जरूर रखें।

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