Exercises : यदि आप अपने घर अथवा आफिस में कुर्सी पर बैठकर कार्य करते हैं और कुर्सी पर लगातार बैठने के कारण गर्दन और कमर दर्द महसूस कर रहे हैं तो इसका मुख्य कारण गलत पोस्चर होता है। गलत तरीके से बैठने या फिर कंप्यूटर व लैपटॉप स्क्रीन आंखों के सामने नहीं होने के कारण हमारी गर्दन व पीठ की मसल्स पर अतिरिक्त तनाव पड़ जाता है, जिसके कारण मसल्स दर्द करने लगती हैं। लेकिन इस दर्द को दूर करने के लिए आप कुर्सी पर ही 3 एक्सरसाइज कर सकते हैं।
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काफी देर से बैठे होने के कारण हो रहे दर्द से निजात पाने के लिए आप नीचे दिए गए टिप्स अपना सकते हैं। ये आसान है और कुर्सी पर बैठे-बैठे करना है और इन्हें करने में ज्यादा से ज्यादा 5 मिनट लगेंगे।
1. सबसे पहले कुर्सी पर कमर सीधी करके बैठ जाएं और दोनों तलवों को जमीन पर पूरी तरह टिका लें। इसके बाद दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और उंगलियों को आपस में मिला लें। इसके बाद हथेली को आसमान की तरफ घुमाएं और हाथ, गर्दन, कंधे व कमर को ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें।
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2. गर्दन दर्द व पीठ दर्द से राहत पाने के लिए आप कुर्सी की एक साइड दोनों पैर करके बैठ जाएं। दोनों तलवों को जमीन पर पूरी तरह टिका लें। इसके बाद दोनों हाथों को कुर्सी की बैक के ऊपरी दोनों किनारों पर टिका लें। अब छाती, कंधों, गर्दन और कमर को कुर्सी की बैक की तरफ धीरे-धीरे मोड़ने की कोशिश करें।
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3. दर्द से राहत देने वाले इस स्ट्रेच को करने के लिए आप कुर्सी की तरफ मुंह करके खड़े हो जाइए। अब दोनों पैरों को मिलाइए और दोनों हाथों को कुर्सी के किनारों पर टिका लीजिए। उंगलियों को कुर्सी के बाहर की तरफ फैला लें और पैरों को थोड़ा पीछे ले जाइए, ताकि आपकी कमर और पैरों के बीच 90 डिग्री का कोण बन जाए। अब अपने कंधों को गिरने ना दें और हाथ व कमर को पीछे की तरफ खींचने और कूल्हों को ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें।
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