diabetes : ज्यादातर लोग इस बात (diabetes) को जानते होंगे कि हाई ब्लड शुगर किसी भी व्यक्ति के संपूर्ण शारीरिक (diabetes) स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। डायबिटीज में न सिर्फ हमारे खून में मौजूद शुगर की मात्रा बहुत ज्यादा हो जाती है बल्कि ये दिल, किडनी, आंखों, नसों तक को भारी नुकसान पहुंचाती है। हालांकि इस बात को जानना बहुत ही जरूरी है कि ये स्थिति एक रात में पैदा नहीं हो जाती। आपको हर दिन इसके संकेत मिलते हैं, जिसे प्रीडायबिटीज स्टेज कहते हैं। इस दौरान व्यक्ति को अपने खून में शुगर लेवल बढ़ने के संकेत मिलने शुरू हो जाते हैं।
diabetes : Type two diabetes
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अगर इस स्थिति को तुरंत कंट्रोल न किया जाए तो ये टाइप 2 डायबिटीज का कारण बन जाती है। लेकिन आप कुछ सरल उपायों की मदद से वापस से हेल्दी जीवन जी सकते हैं और इस बीमीरा के खतरे को कम कर सकते हैं।
1-व्हाइट शुगर को करें आउट
व्हाइट शुगर यानी की आमतौर पर ली जाने वाली सफेद चीने में बहुत सारी कैलोरी होती है और इससे आपके शरीर को कोई जरूरी पोषण भी नहीं मिलता है। व्हाइट शुगर के सेवन से टाइप-2 डायबिटीज और तो और ह्रदय रोगों का खतरा भी बढ़ जाता है। आप या तो इसे अपनी डाइट से बिल्कुल बाहर कर सकते हैं या फिर दूसरे विकल्प अपना सकते हैं जैसे शहद या गुड़।
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2-एक्टिव रहें
हेल्दी रहने का सबसे पहला नियम है अपने शरीर को एक्टिव रखना। खाना खाने के बाद जरूर टहलें। या फिर आप योग और एक्सरसाइज की भी मदद ले सकते हैं। कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज प्रीडायबिटीज की स्थिति को ठीक कर सकती है। जब आपका शरीर एक्टिव रहेगा तो आपकी इम्यूनिटी और मेटाबॉलिज्म दुरुस्त रहेगा। इतना ही नहीं आप बीमारियों से भी दूर रहेंगे।
3-जड़ी-बूटियों और कड़वी सब्जियों का सेवन करें
करेला, अलसी के बीज, पुदीना, मूली, बैंगन जैसी कुछ सब्जियां हैं, जो गुड कोलेस्ट्रोल को बढ़ाने का काम करती हैं। इन सब्जियों के सेवन से बैड कोलेस्ट्रोल कम होता है और अच्छा कोलेस्ट्रोल बढ़ता है। इसके अलावा त्रिफला, जिमनेमा, हिमालयी देवदार, नटग्रास जैसी जड़ी-बूटियों में डायबिटीज रोधी गुण होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोकते हैं।
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4-शराब और धूम्रपान छोड़ें
शराब और धूम्रपान इंसुलिन को काम करने से रोकने के खतरे को बढ़ाते हैं। इंसुलिन ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है क्योंकि ये कार्ब को ग्लूकोज में तब्दील करता है। अगर आप पहले से ही हाई शुगर लेवल जैसी स्थिति से परेशान हैं तो आपको शराब और धूम्रपान को तुरंत छोड़ने की जरूरत है।
5-अच्छी तरह से सोएं
अगर आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो निश्चित रूप से आप इंसुलिन रेजिस्टेंस जैसी स्थिति का शिकार हो सकते हैं। रात को बार-बार आंख खुलना या फिर पर्याप्त नींद नहीं लेने से आप खुद को थका हुआ पाते हैं। ये दूसरी समस्याओं का भी कारण बन सकता है जैसे हार्मोनल असंतुलन। इसलिए दिन में कम से कम आठ घंटे की नींद जरूर लें।
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