Insomnia Treatment : क्या आप भी रातभर (Insomnia Treatment) बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं, क्या आपको (Insomnia Treatment) भी रात रातभर नींद नहीं आती हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे की नींद लेना बेहद जरुरी है। यदि आप पूरी नींद नहीं ले पा रहे हैं तो यह आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव भी डाल सकती है। आज हम आपको इस लेख में भरपूर नींद लेने के कुछ सरल और प्राकृतिक उपायों की जानकारी देंगे।
Insomnia Treatment
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ध्यान और आराम – हर रोज नियमित ध्यान या मेडिटेशन करने से तनाव के हार्मोंस के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। जिससे नींद को बढ़ावा मिलता है।
विजअलाइज़ेशन – इसमें आप सोने से पहले लगभग 20 मिनट तक अपने बिस्तर पर आजमा सकते हैं। आप इसके लिए कोई कल्पना कर सकते हैं, पानी को देख सकते हैं या मीठी ध्वनि को सुन सकते हैं। जिससे दिमाग शांत होता है।
योग – योग हर मर्ज की दवा है। शोध के मुताबिक, योग से मन, शरीर, आत्मा और दिमाग को शांति मिलती है। इससे अनिद्रा रोग से छुटकारा मिलता है। नियमित योगाभ्यास से आप दिनभर एक्टिव रहते हैं।
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आहार – आप क्या खाते हैं और क्या नहीं, इसका असर आपकी नींद पर भी पड़ता है। शराब का सेवन ना करें। कॉफ़ी, चाय या कैफीन के स्रोतों का सेवन करें। अपने आहार में चीनी की मात्रा सीमित कर दें। ऐसे खाद्य पदार्थों को खाएं जो सोने में मदद करे। काने में विटामिन बी को शामिल करें। साथ ही ध्यान रहे की खाने में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में लें। इसकी कमी से नींद में कमी, कब्ज, मांसपेशियों में ऐंठन, तनाव हो सकता है।
मालिश – कई सालों की पीढ़ी से आयुर्वेद का इस्तेमाल किया आता जा रहा है। आयुर्वेदिक चिकित्सा में अनिद्रा का इलाज सम्भव है। आयुर्वेदिक इलाज के लिए सिर और पैरों पर तेल का इस्तेमाल करें। अगर आप गर्म तेल की मालिश करेंगे तो आपको बहुत लाभ मिलेगा।
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सोने से पहले गर्म दूध पीएं – दूध नींद पैदा करने वाले हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। जिससे आप पूरी नीं ले सकते हैं।
पुदीने का रस – तीन ग्राम ताजे पुदीने के पत्तों या 1.5 ग्राम पुदीने के सूखे पत्तों को 15-20 मिनट के लिए 1 कप पानी में उबालें। रात को सोते समय 1 चम्मच शहद के साथ गुनगुना लें।
अश्वगंधा – तनाव, कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का एक बड़ा कारक है। अश्वगंधा तनाव को नियंत्रण में रखने में सहायक और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में बहुत बड़ा कारक होता है।
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पनीर – पनीर ट्रिप्टोफैन में समृद्ध होता है। ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। ये आपके शरीर को आराम पहुंचाने व नींद लाने में मददगार है।
बादाम – बादाम कैल्शियम और मैग्नीशियम दोनों का एक अच्छा स्रोत हैं, दोनों ही खनिज अच्छी नींद के लिए महत्वपूर्ण हैं।
शराब से दूरी – भरपूर नींद लेने के लिए जरुरी है कि आप शराब से बचें। शराब के सेवन से शुरू में तो नींद आ जाती है लेकिन बाद में जल्दी-जल्दी पेशाब की समस्या हो सकती है। अनिद्रा हम में से किसी को भी हो सकती है। नींद ना आना आम बात है लेकिन नींद ना आने की आदत आपके लिए अनिद्रा का कारण बन सकता है। अगर आप भी अनिद्रा से जूझ रहे हैं तो आप हमारे बताये हुए प्राकृतिक तरीको को अपना सकते हैं। आप खान पान का ख्याल रखें। इसके अलावा गम्भीर परिस्थियों में आप बिना देर किया डॉक्टर की मदद ले। एक सही इलाज आपकी ज्यादा अच्छी मदद कर सकता है।
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